السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هذا الموضوع يختص بالصحة والرشاقة لمن ترغب في الحصول علي جسم وعقل سليمين باتباع اساليب التغذية الصحيحة
مقدمة
جميعنا يعلم أن الصحة والرشاقة مرتبطتان ببعضهما ارتباطا وثيقا. والرشاقة في تعريف بسيط هي الوزن المثالي أو الوزن الصحي
الذي عندما نصل اليه يكون جسدنا في أحسن حالاته من ناحية أداء وظائفه ونشاطه وراحته
الوزن الزائد أصبح مشكلة تطارد الكثيرين في عصرنا هذا, ومن مسببات الزيادة في الوزن : الأطعمة غير الصحية, قلة النشاط, عدم ممارسة الرياضة, عوامل وراثية..
كيف تحسبين وزنك المثالي ؟
أولا أرغب في أن أوضح أمرا: مفهوم الوزن المثالي هو مفهوم خاطئ, فالوزن الصحي ليس رقما محددا, ولكنه مدى معين بين وزنين احدهما الحد الأعلى والآخر الحد الأدنى . وما دمنا متواجدين في نطاق ذلك المدى فإننا في منطقة الوزن الصحي, أما اذا خرجنا عن ذلك المدى أما بالزيادة أو بالنقصان فإننا نكون أما في منطقة الزيادة في الوزن أو في منطقة الوزن الأقل من الطبيعي وكلاهما ليس جيدا.
يفضل قبل حساب الوزن الصحي أن تعرف منطقة تواجدك في نطاق الوزن لتعرف ان كنت في الوزن السليم أم انك تعاني من الزيادة أو النقصان, ويكون بالمعادلة التالية:
معدل كتلة الجسم= الوزن بالكيلو جرامات/ مقسوم علي الطول بالمتر "تربيع"
مثال:
اذا كان وزنك = 64 كيلوجرام وطولك 1,68 مترا
فإن معدل كتلة الجسم= 64 مقسوم على (حاصل ضرب 1,68 في نفسه)
= 64 / 2.82
= 22.70
اذا كانت النتيجة التي حصلنا عليها تقع في المدي بين 20 الى 25 فأنتي في منطقة الوزن الصحي الذي ينبغي الحفاظ عليه
أما اذا كانت النتيجة أكبر أو اصغر من ذلك المدى فيجب اتباع نظام غذائي للوصول الى نتيجة تدخل في نطاق الوزن السليم
كيف نحدد المدى الصحي للوزن لنفس المثال السابق؟
الحد الأدنى :
كتلة الجسم 20 , والطول ثابت 1,68 متر
إذا الوزن في الحد الأدني هو حاصل ضرب الحد الأدنى المسموح لكتلة الجسم في الطول بالمتر تربيع
= 20 في 2.82= 56.4 كيلوجرام (الحد الأدنى)
الحد الأعلى :
كتلة الجسم 25 , الطول ثابت 1,68 متر
اذا الوزن في الحد الأعلى المسموح هو حاصل ضرب الحد الأعلى المسموح لكتلة الجسم في الطول بالمتر تربيع
= 25 في 2.82= 70.5 كيلوجرام
نواصل ان شاء الله حديثنا عن الوزن الصحي
موضوع: صحة ورشاقة 
الجمعة 12 نوفمبر - 5:56:05
