القضاء علي الكرش والارداف

القضاء علي الكرش والارداف
طرق تخسيس منطقة الأرداف والمؤخرة أو المقعدة
الحل الأكيد لتخسيس منطقة الأرداف والمؤخرة أو المقعدة،رق تخسيس منطقة الأرداف والمؤخرة أو المقعدة
إتبع النصائحالتالية:

المرحلة الأولى:
1- المشي لمدة زمنية تزيد عن ساعة يوميآ
مع الإنتباه إلى التدريج حيث تبدء بالسيرلمدة 15 دقيقة في أول يوم، ونبدأ بزيادة دقائق معدودة مع كل يوم حتى تصل لأكثر من 60 دقيقة دون حدوث أية مضاعفات أو اجهاد عضلي.
2-إستلقي على الظهر مع رفع الساقين بالتبادل 10 مرات لكل ساق على حدةوهذا التمرين يفيد للأطراف السفلية.
3-استلقي على الجانب الأيمن وارفع الساق اليسرى 10 مرات وبالعكس.
4-استلقي على الوجه ورفع الساقين لأعلى بالتبادل 10 مراتلكل ساق، مع ملاحظة أن تتم هذا التمرين والساق مفرودة ممدة تماما دون ثني الركبة،ويكرر التمرين يوميا لمدة 15 يوما.

**هناك أيضآ تمرينأخرى مفيدة كثيرآ**

أ)اللعب على العجلةالرياضية.

ب)الجلوس على الأرض مع فرد الرجلين أمامك، ثمالتحرك على الأرض بالمقعدة وليس برجليك، حيث إن احتكاك هذه المنطقة بالأرض يساعدعلى تخسيسها، ولكن يحتاج هذا التمرين للمداومة عليه لفترات طويلة.
ت)النوم على الأرض، وثني الركبتين مع تثبيت القدمين في الأرض، ثم الارتفاعبالجزء السفلي من الجسم بالمقعدة بدون استخدام اليدين في الرفع، وتظل كذلك لفترةتزيد بزيادة قدرتك على التمرين.

المرحلة الثانية:

وهي الاستلقاء الجانبي بالإتكاء على المرفق وسند الرأس على كف اليد بحيث يتمرفع الساقين معا، ويتم تدريب الساق السفلى فتحا وضما مع ثبات الطرف العلوي(الساقالعلوية) مرفوعا بزاوية 45 درجة ونعد 10 عدات ثم يتم التغيير للوضع العكسي ونعد 10عدات أيضا.

استمر على هذه التمارينيومياً، وستظهر نتائج واضحة خلال 3 أشهر من بداية التمارين بشرط عدم كسر النظام.

النظامالغذائي:

وهو نظام متوازن قليلالسعرات:

1- شرب اللبن أو الحليبالمنزوع الدسم.
2-تناول الفواكهالطازجة.
3-تناول الخضراوات الطازجةبدون إضافة ملح (يمنع العدس والفاصوليا واللوبيا)
4-شرب العصائر غير محلاة.
5- تنال الخبز بدون سمن أو زبد.
6-تناول اللحوم البيضاء (وليست الحمراء) على أن تكون مشوية ومنزوعةالجلد وبدون أي دهون أو ملح أو صوص أو كاتشب.(يمنع تناول الكبدة أو الكلاوي أوالقلب أو المخ).
7-تناولالأسماك.
8-تحضير الشوربة بدونملح.
9-التخفيف من الحلويات.

العلاجالطبي:

يوجد حاليًا جلسات خاصةلإنقاص مناطق معينة بالجشم ولكن بعد أن يكون قد تم إنقاص الوزن بصفة عامة بواسطةالمتابعة مع الطبيب.

ومن هذه الوسائل:

1- الجلسات الحرارية مع استخدام أنواع معينة من الصابون والكريماتالطبيعية التي تحتوي على الطحالب البحرية التي تؤدي إلى زيادة حرق الدهون وتجنبإختزانها بالمنطقة الموضوعة عليها،
2-يوجد بعض الأجهزة الحديثة التي تساعد على التنسيق العضلي وعدمإبداء السمنة المفرطة في هذه المناطق مثل :السيور والذبذبات المغناطيسية وأجهزة Health tronic.

اخيرآ ينصح بإرتداء شورت الساونا فهومفيد لكن يجب ألا يستخدم طوال اليوم أو أثناء النوم؛ لأنه يؤدي إلى ترهلالعضلات.

إذا إتبعت هذه النصائح بحذافيرها ستجد فرقآ واضحآ خلال 3 أشهر